การนอนไม่พอและอาหารแปรรูปสูงส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชายหรือไม่?

วิถีชีวิตสมัยใหม่ที่มีเวลานอนลดลงและการบริโภคอาหารแปรรูปสูงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพฮอร์โมนของผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งมีความสำคัญต่อการสืบพันธุ์ มวลกล้ามเนื้อ และพลังงาน พบว่าระดับลดลงจากผลร่วมของปัจจัยทั้งสองนี้ การวิจัยล่าสุดเผยว่า การนอนไม่พอและการบริโภคอาหารแปรรูปสูงมากเกินไปมีผลต่อกลไกทางชีวภาพที่คล้ายคลึงกัน ทำให้การผลิตเทสโทสเทอโรนและคุณภาพของอสุจิลดลง

การนอนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมน ในผู้ชาย ระดับเทสโทสเทอโรนจะเปลี่ยนแปลงตามจังหวะวงจรวัน (circadian rhythm) และจะสูงสุดในตอนเช้า การนอนไม่พอหรือคุณภาพการนอนไม่ดีจะรบกวนวงจรนี้ การศึกษาพบว่าการขาดการนอนหลับสนิทจะลดระดับเทสโทสเทอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ ในระยะยาว การนอนไม่พอยังส่งเสริมการอักเสบ การดื้อต่ออินซูลิน และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำลายการทำงานของเซลล์เลย์ดิกในอัณฑะที่รับผิดชอบการผลิตเทสโทสเทอโรน ผู้ชายที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมักแสดงอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดเทสโทสเทอโรน เช่น ลิบิโดต่ำ อ่อนเพลีย หรือน้ำหนักเพิ่ม

ในขณะเดียวกัน อาหารแปรรูปสูงที่พบได้ทั่วไปในอุตสาหกรรมอาหาร มีสารเติมแต่งและสารประกอบที่อาจรบกวนสมดุลฮอร์โมน อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และสารเคมี เช่น บิสฟีนอลเอ หรือฟทาเลต ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับเทสโทสเทอโรนและคุณภาพของอสุจิที่แย่ลง กลไกที่เกี่ยวข้องรวมถึงการอักเสบเรื้อรัง การรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ และความเครียดของเซลล์ที่เพิ่มขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่บริโภคอาหารแปรรูปสูงมากที่สุดมีความเข้มข้นของอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิลดลง

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างการนอนและการรับประทานอาหารทำให้ผลกระทบเหล่านี้รุนแรงขึ้น การนอนไม่พอทำให้ความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำเพิ่มขึ้น สร้างวงจรอุบาทว์ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง ทำให้ความผิดปกติทางเมแทบอลิซึมและฮอร์โมนแย่ลง นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทั้งสองนี้ซึ่งมักถูกประเมินต่ำเกินไป อาจอธิบายส่วนหนึ่งของการเพิ่มขึ้นของปัญหาความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชายที่สังเกตเห็นในทศวรรษที่ผ่านมา

วิธีแก้ไขคือการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนที่ดี การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยอาหารสดและไม่ผ่านการแปรรูป เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาจช่วยฟื้นฟูระดับเทสโทสเทอโรนที่เหมาะสมและรักษาหน้าที่การสืบพันธุ์ได้ มาตรการง่ายๆ เหล่านี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเมแทบอลิซึมและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย ประเด็นนี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนไม่เพียงส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของผู้ชายในระยะยาวด้วย

Bibliographie

Source de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s11154-026-10030-z

Titre : The 24/7 lifestyle and male hormonal health: how sleep deprivation and ultra-processed foods impact testosterone and reproduction

Revue : Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Bianca Camilo Schimenes; Tathiana A. Alvarenga; Mariana Toricelli; Mariana Moyses-Oliveira; Matheus Brandão Vasco; Sergio Tufik; Monica Levy Andersen