睡眠不足和超加工食品是否威胁睾酮水平和男性生育能力？

现代生活方式，以缩短的夜晚和富含超加工食品的饮食为特征，可能会削弱男性的激素健康。睾酮是生殖、肌肉质量和能量的关键激素，其水平在睡眠不足和过量摄入超加工食品的共同作用下正在下降。最近的研究表明，睡眠不足和过量摄入超加工食品会影响共同的生物机制，从而扰乱睾酮的产生和精子质量。

睡眠在激素调节中起着核心作用。在男性中，睾酮水平遵循昼夜节律，在早晨达到峰值。睡眠时间过短或质量不佳会扰乱这一周期。研究表明，完全剥夺睡眠会显著降低健康男性的睾酮水平。长期睡眠不足还会促进炎症、胰岛素抵抗和氧化应激，这些过程都会损害睾丸中负责产生睾酮的莱迪希细胞的功能。每晚睡眠时间少于六小时的男性常表现出睾酮缺乏的症状，如性欲下降、疲劳或体重增加。

与此同时，工业化饮食中无处不在的超加工食品含有可能扰乱激素平衡的添加剂和化合物。这些产品通常富含糖、饱和脂肪和化学物质，如双酚A或邻苯二甲酸酯，与睾酮水平下降和精子质量下降有关。相关机制包括慢性炎症、肠道菌群失调和细胞应激增加。一项研究观察到，摄入超加工食品最多的男性，其精子浓度和精子活力均有所下降。

睡眠和饮食之间的相互作用加剧了这些影响。睡眠不足会增加对高热量、营养价值低的食物的食欲，形成恶性循环。反过来，不均衡的饮食会降低睡眠质量，加剧代谢和激素紊乱。研究人员强调，这两个常被低估的因素可能部分解释了近年来男性生育能力下降的现象。

解决方案在于养成更健康的生活习惯。充足的睡眠、均衡饮食，富含新鲜和未加工食品，如地中海饮食所建议的，有助于恢复最佳睾酮水平并保护生殖功能。这些简单的措施还能降低代谢性疾病的风险，并改善整体健康状况。这些激素紊乱不仅关系到生育能力，还关系到男性的长期整体健康，其重要性不容忽视。

Bibliographie

Source de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s11154-026-10030-z

Titre : The 24/7 lifestyle and male hormonal health: how sleep deprivation and ultra-processed foods impact testosterone and reproduction

Revue : Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Bianca Camilo Schimenes; Tathiana A. Alvarenga; Mariana Toricelli; Mariana Moyses-Oliveira; Matheus Brandão Vasco; Sergio Tufik; Monica Levy Andersen