Недостаток сна и ультраобработанные продукты угрожают тестостерону и мужской фертильности?

Современный образ жизни, характеризующийся короткими ночами и питанием, богатым ультраобработанными продуктами, может ослаблять гормональное здоровье мужчин. Тестостерон, ключевой гормон для репродукции, мышечной массы и энергии, снижает свой уровень под воздействием этих двух факторов. Недавние исследования показывают, что нехватка сна и чрезмерное потребление ультраобработанных продуктов влияют на общие биологические механизмы, нарушая производство тестостерона и качество спермы.

Сон играет центральную роль в регуляции гормонов. У мужчин уровень тестостерона следует циркадному ритму, достигая пика утром. Слишком короткая или плохого качества ночь нарушает этот цикл. Исследования показывают, что полное лишение сна значительно снижает уровень тестостерона у здоровых мужчин. В долгосрочной перспективе недостаток сна также способствует воспалению, резистентности к инсулину и окислительному стрессу — процессы, которые ухудшают функционирование клеток Лейдига в яичках, ответственных за выработку тестостерона. Мужчины, спящие менее шести часов в сутки, часто проявляют симптомы дефицита тестостерона, такие как снижение либидо, усталость или увеличение веса.

Параллельно ультраобработанные продукты, повсеместно распространённые в промышленном питании, содержат добавки и соединения, способные нарушать гормональный баланс. Эти продукты, часто богатые сахарами, насыщенными жирами и химическими веществами, такими как бисфенол А или фталаты, связаны со снижением концентрации тестостерона и ухудшением качества спермы. Причиной являются хроническое воспаление, нарушение микробиоты кишечника и усиленный клеточный стресс. Одно исследование показало, что мужчины, потребляющие больше всего ультраобработанных продуктов, имеют сниженную концентрацию сперматозоидов и их подвижность.

Взаимодействие между сном и питанием усугубляет эти эффекты. Недостаток сна увеличивает аппетит к калорийной и бедной питательными веществами пище, создавая порочный круг. Наоборот, несбалансированное питание может ухудшать качество сна, усиливая метаболические и гормональные нарушения. Исследователи подчёркивают, что эти два фактора, часто недооценённые, могут частично объяснить рост нарушений мужской фертильности, наблюдаемый в последние десятилетия.

Решения заключаются в более здоровых привычках. Восстанавливающий сон, сбалансированное питание, богатое свежими и необработанными продуктами, как предлагает средиземноморская диета, могут помочь восстановить оптимальный уровень тестостерона и сохранить репродуктивную функцию. Эти простые меры также могут снизить риски метаболических заболеваний и улучшить общее самочувствие. Ставки высоки, так как эти гормональные нарушения касаются не только фертильности, но и долгосрочного здоровья мужчин.

Bibliographie

Source de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s11154-026-10030-z

Titre : The 24/7 lifestyle and male hormonal health: how sleep deprivation and ultra-processed foods impact testosterone and reproduction

Revue : Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Bianca Camilo Schimenes; Tathiana A. Alvarenga; Mariana Toricelli; Mariana Moyses-Oliveira; Matheus Brandão Vasco; Sergio Tufik; Monica Levy Andersen