क्या नींद की कमी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता को खतरे में डालते हैं?

आधुनिक जीवनशैली, जो छोटी रातों और अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों से भरपूर आहार द्वारा चिह्नित है, पुरुषों के हार्मोनल स्वास्थ्य को कमज़ोर कर सकती है। प्रजनन, मांसपेशियों के द्रव्यमान और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर इन दो कारकों के संयुक्त प्रभाव से घटता जा रहा है। हालिया शोध से पता चलता है कि नींद की कमी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन सामान्य जैविक तंत्रों को प्रभावित करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में गड़बड़ी होती है।

नींद हार्मोन के विनियमन में केंद्रिय भूमिका निभाती है। पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सर्केडियन लय का पालन करता है, जो सुबह अपने चरम पर पहुंचता है। बहुत छोटी या खराब गुणवत्ता वाली रात इस चक्र को बिगाड़ देती है। अध्ययनों से पता चलता है कि पूर्ण नींद की कमी स्वस्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देती है। दीर्घकालिक रूप से, अपर्याप्त नींद सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देती है, जो सभी प्रक्रियाएं टेस्टिस में लेडिग कोशिकाओं के कार्य को प्रभावित करती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार होती हैं। छह घंटे से कम सोने वाले पुरुष अक्सर टेस्टोस्टेरोन की कमी से संबंधित लक्षण दिखाते हैं, जैसे कि यौन इच्छा में कमी, थकान या वजन बढ़ना।

इसके साथ ही, औद्योगिक आहार में सर्वव्यापी अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में ऐडिटिव्स और यौगिक होते हैं जो हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। ये उत्पाद, जो अक्सर चीनी, संतृप्त वसा और रासायनिक पदार्थों जैसे बिस्फेनोल ए या फ्थैलेट्स से भरपूर होते हैं, टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता में कमी और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में गिरावट से जुड़े होते हैं। इसमें शामिल तंत्रों में पुरानी सूजन, आंत के माइक्रोबायोम में गड़बड़ी और कोशिकीय तनाव में वृद्धि शामिल है। एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की सांद्रता और शुक्राणुओं की गतिशीलता कम होती है।

नींद और आहार के बीच परस्पर क्रिया इन प्रभावों को और बढ़ा देती है। नींद की कमी कैलोरी युक्त और पोषक तत्वों से रहित खाद्य पदार्थों के प्रति भूख को बढ़ाती है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है। इसके विपरीत, असंतुलित आहार नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है, जिससे चयापचय और हार्मोनल विकारों में वृद्धि होती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि ये दो कारक, जो अक्सर कम आंके जाते हैं, पिछले कुछ दशकों में देखी गई पुरुष प्रजनन क्षमता के विकारों में वृद्धि को आंशिक रूप से समझा सकते हैं।

समाधान स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में हैं। पुनर्योजी नींद, ताज़ा और अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार का सुझाव देता है, इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बहाल करने और प्रजनन कार्य को संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं। ये सरल उपाय चयापचय संबंधी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं और समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं। यह मुद्दा महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये हार्मोनल गड़बड़ियाँ केवल प्रजनन क्षमता को ही नहीं, बल्कि पुरुषों के दीर्घकालिक समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं।

Bibliographie

Source de l’étude

DOI : https://doi.org/10.1007/s11154-026-10030-z

Titre : The 24/7 lifestyle and male hormonal health: how sleep deprivation and ultra-processed foods impact testosterone and reproduction

Revue : Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Bianca Camilo Schimenes; Tathiana A. Alvarenga; Mariana Toricelli; Mariana Moyses-Oliveira; Matheus Brandão Vasco; Sergio Tufik; Monica Levy Andersen